“Ada banyak tekanan di tempat kerja karena pendapatan telah berkurang secara signifikan. Ini karena penurunan pasien selama pemutus sirkuit ketika kami tidak diizinkan melakukan banyak prosedur,” kata ayah dua anak, berusia empat dan 11 tahun.
Sekarang, pria berusia 43 tahun itu memastikan bahwa ia bermeditasi 20 menit setiap pagi dan di sela-sela konsultasi dengan pasiennya.
Selain program meditasi tatap muka, ada banyak aplikasi meditasi populer. Mereka termasuk Calm dan Headspace, keduanya masing-masing memiliki lebih dari 40 juta unduhan.
Aplikasi ini mengajarkan teknik relaksasi yang bertujuan untuk meringankan gejala kecemasan, depresi serta mempromosikan tidur yang lebih baik.
Meskipun mereka dapat berguna sebagai pengantar meditasi, para ahli mengatakan mereka bukan pengganti untuk belajar dari guru bersertifikat atau berpengalaman.
Yii mengamati bahwa menghadiri kelas secara langsung membuat orang merasa lebih santai dan mengisi ulang.
Di tengah pandemi, Dr Wong mengatakan meditasi telah membantunya menerima bahwa “apa pun yang terjadi telah terjadi” dan “fokus pada saat ini”.
“Tidak diragukan lagi ada banyak kecemasan dan ketidakpastian selama periode ini. Stres tidak bisa dihindari tetapi meditasi telah membantu saya untuk menerimanya dan mengelolanya dengan cara yang saya tidak membiarkannya membanjiri saya,” katanya.
Cara bermeditasi
1. SISIHKAN 10 MENIT DUA KALI SEHARI: Hidup kita cenderung sibuk dengan komitmen kerja dan tanggung jawab lainnya, jadi kita harus menjadikan meditasi sebagai prioritas.
Cobalah untuk mengalokasikan 10 menit dua kali sehari – di pagi dan malam hari – untuk bermeditasi.
2. TEMUKAN RUANG YANG TENANG DAN NYAMAN: Buat zona “saya” di mana Anda dapat pergi untuk kedamaian dan ketenangan selama meditasi Anda.
Ini bisa berupa ruang yang tenang atau sudut di sebuah ruangan.
3. HAPUS SEMUA GANGGUAN: Selama waktu ini, jangan gunakan ponsel Anda. Putuskan sambungan dari media sosial, gangguan, dan hal-hal rutin.
4. DUDUK DALAM POSISI YANG NYAMAN: Duduk di kursi atau sofa, atau duduk bersila di atas bantal atau karpet.
5. LATIH TEKNIK SEDERHANA SEPERTI “HITUNG BERKAT ANDA”: Tutup mata Anda dan jaga telapak tangan Anda tetap terbuka dan menghadap ke atas.
Fokus pada satu hal positif dalam hidup Anda dan, saat Anda memvisualisasikannya, meringkuk satu jari sambil berkata dalam hati, “Saya diberkati karena …”
Ulangi perlahan untuk semua 10 jari.
Ini bisa menjadi hal-hal sederhana yang Anda syukuri dan merasa diberkati, seperti kesehatan yang baik, rumah untuk ditinggali, air bersih untuk diminum dan memiliki hubungan yang penuh kasih.
Anda sekarang menggenggam 10 berkat dalam hidup Anda. Katakan “Saya diberkati” tiga kali dan Anda dapat mengakhiri latihan Anda.
• Sumber: Salah satu pendiri SoulCentre dan kepala guru meditasi Vikas Malkani